Artigos de Aline Inocêncio
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Bem-Estar Todo Dia
/ 1 mês atrásTreino de potência após os 60: entenda por que velocidade também importa
Subir um degrau, levantar-se de uma cadeira e recuperar o equilíbrio após um tropeço não dependem apenas da força. Essas ações...
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/ 1 mês atrásNSDR ajuda a relaxar? Saiba como funciona o descanso profundo sem dormir
Deitar, fechar os olhos e acompanhar instruções de respiração e atenção ao corpo, sem necessariamente adormecer. Essa é a proposta do...
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Bem-Estar Todo Dia
/ 1 mês atrásProgressão dupla: quando subir repetições e carga sem apressar o treino
Aumentar a carga sempre que o exercício parece mais fácil não é a única maneira de evoluir na musculação. Na progressão...
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/ 1 mês atrásPular corda: como começar sem tropeçar nem sobrecarregar
Pular corda parece simples até o primeiro contato com o equipamento. A corda bate nos pés, os braços se afastam do...
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Bem-Estar Todo Dia
/ 1 mês atrásLanche proteico sem whey: 7 opções práticas para levar ao trabalho e treino
O whey protein pode ser uma alternativa prática para complementar a alimentação, mas não é obrigatório para montar um lanche com...
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/ 1 mês atrásWalking pad vale a pena? Veja como usar a esteira compacta no dia a dia
Compacto e fácil de guardar, o walking pad pode ser uma alternativa para quem deseja caminhar mais, mas encontra dificuldades para...
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/ 1 mês atrásMúsculo tremendo durante o exercício: quando reduzir a carga
Os braços começam a tremer durante a prancha. As pernas balançam nas últimas repetições do agachamento. Em um exercício novo, o...
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/ 1 mês atrásMãos inchadas na caminhada: por que isso pode acontecer
A caminhada termina e os anéis estão apertados. Os dedos parecem mais grossos e fechar completamente a mão fica difícil. Embora...
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/ 1 mês atrásCapacete de bicicleta: como ajustar antes de sair pedalando
Colocar o capacete na cabeça e fechar a fivela não garante um ajuste adequado. Quando a peça fica inclinada para trás,...
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/ 1 mês atrásRoupa de treino com cheiro: por que o odor volta após lavar
A camiseta sai da máquina com cheiro de sabão, seca normalmente e parece limpa. Minutos depois do início do treino, porém,...
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/ 1 mês atrásMáscara de dormir ajuda? Quando bloquear a luz faz sentido
A luz de um poste atravessa a cortina, o celular do parceiro permanece aceso ou o dia começa antes do horário...
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/ 1 mês atrásOvo inteiro ou clara: o que muda na proteína e nos nutrientes
A clara costuma aparecer em receitas proteicas, enquanto a gema é retirada para diminuir calorias e gorduras. Essa troca pode fazer...
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/ 1 mês atrásTop esportivo: como escolher suporte para cada exercício
Um top esportivo pode parecer firme no provador e ainda não controlar adequadamente o movimento durante uma corrida, aula com saltos...
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Bem-Estar Todo Dia
/ 1 mês atrásCaminhar descalço fortalece os pés? O que a ciência mostra
Tirar os calçados faz com que os pés recebam diretamente as informações sobre temperatura, textura e irregularidades do piso. A musculatura...
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Bem-Estar Todo Dia
/ 1 mês atrásPedalar em pé ou sentado: quando usar cada posição na subida
A inclinação aumenta, a velocidade diminui e o ciclista precisa decidir se continua sentado ou levanta do selim. As duas posições...
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/ 1 mês atrásExercício antes de estudar ajuda mesmo na concentração?
Fazer uma caminhada, pedalar ou realizar alguns exercícios antes de abrir os livros pode ajudar o cérebro a entrar no ritmo...
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Bem-Estar Todo Dia
/ 1 mês atrásDormir de meias ajuda no sono? Entenda o efeito do calor
Usar meias na cama parece contraditório para quem já ouviu que o corpo precisa esfriar para adormecer. O aquecimento dos pés,...
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/ 1 mês atrásCafé descafeinado tem cafeína? Veja o que muda na xícara
O café descafeinado não é completamente livre de cafeína. O processo industrial reduz bastante a quantidade encontrada nos grãos, mas normalmente...
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/ 1 mês atrásMúsica no treino: ela melhora o desempenho ou só motiva?
A música começa e a disposição para treinar parece mudar. A série ganha ritmo, a caminhada fica menos monótona e os...
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/ 1 mês atrásLutas para crianças: benefícios e cuidados para começar
Aprender a cair, manter o equilíbrio, deslocar-se pelo espaço e respeitar o momento de começar ou interromper uma atividade. Nas aulas...
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/ 1 mês atrásAveia em flocos, farelo ou farinha: qual escolher?
As três versões vêm do mesmo cereal, mas o tamanho das partículas, a concentração de fibras, a textura e a forma...
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/ 1 mês atrásFoam roller antes ou depois do treino: o que realmente muda
Usar o rolo de espuma pode aumentar temporariamente a mobilidade e diminuir a sensação de dor muscular, mas não substitui aquecimento,...
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/ 1 mês atrásNadar depois de comer faz mal? Quanto tempo esperar
A recomendação de esperar uma ou duas horas depois de comer antes de entrar na piscina atravessou gerações. A explicação mais...
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/ 1 mês atrásVoltar a praticar esporte: como recomeçar na vida adulta
Voltar ao futebol, vôlei, basquete, tênis ou à corrida depois de anos parado pode trazer uma sensação de familiaridade. A pessoa...
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/ 1 mês atrásForça de preensão: o que o aperto da mão mostra sobre o corpo
O dinamômetro oferece uma medida simples da força muscular, mas idade, sexo, tamanho corporal, técnica do teste e condições das mãos...
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/ 1 mês atrásMobilidade do tornozelo: como ela interfere no agachamento
A dorsiflexão ajuda o joelho a avançar durante a descida, mas profundidade, posição dos pés, proporções corporais e objetivo do exercício...
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/ 2 meses atrásMenopausa e treino de força: por que começar e como adaptar
Exercícios com pesos, máquinas, elásticos ou o próprio corpo ajudam a preservar força, músculos e autonomia durante o envelhecimento
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/ 2 meses atrásAdolescente pode fazer academia? Como começar com segurança
Musculação não impede o crescimento quando o treino respeita a técnica, a maturidade e a progressão individual
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/ 2 meses atrásVôlei para iniciantes: como descobrir sua posição em quadra
Altura pode influenciar a escolha em níveis competitivos, mas recepção, agilidade, comunicação e preferência também ajudam a definir a função
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/ 2 meses atrásÁgua, isotônico ou água de coco: o que beber no jogo?
Duração da partida, calor, intensidade e quantidade de suor ajudam a definir se a água é suficiente ou se carboidratos e...
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/ 2 meses atrásSegurança psicológica: por que o time precisa acolher erros
Jogadores precisam conseguir pedir ajuda, admitir falhas e dar opiniões sem medo de humilhação ou represália
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/ 2 meses atrásBurnout do bem-estar: quando o autocuidado vira pressão
A tentativa de treinar, comer, dormir e descansar perfeitamente pode transformar hábitos saudáveis em mais uma fonte de cobrança
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/ 2 meses atrásCalorias do relógio: dá para confiar no número do treino?
Seu relógio mede passos melhor do que estima calorias gastas no treino
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/ 2 meses atrásTreino de equilíbrio: como começar em casa com segurança
Ficar em um pé só parece simples, mas equilíbrio também precisa de treino
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/ 2 meses atrásCadência da caminhada: mais passos ou passadas maiores?
Mais passos por minuto podem acelerar a caminhada sem forçar a passada
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/ 2 meses atrásPilates solo ou aparelhos: diferenças para quem vai começar
O solo usa principalmente o peso do corpo, enquanto equipamentos como o Reformer podem oferecer apoio ou resistência; a melhor es
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/ 2 meses atrásJet lag social: por que o fim de semana desregula o sono
Dormir e acordar mais tarde no fim de semana pesa na manhã de segunda
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/ 2 meses atrásRespiração na musculação: como usar o ar durante o treino
Prender a respiração ajuda na força, mas não serve para todo exercício
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/ 2 meses atrásQuando trocar o tênis de corrida? Veja os sinais de desgaste
Seu tênis parece novo, mas a espuma pode ter perdido resposta na corrida
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/ 2 meses atrásÁgua com gás hidrata igual à água comum?
As bolhas não impedem a hidratação, mas podem aumentar a sensação de estufamento e exigem atenção aos ingredientes e à composição...
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/ 2 meses atrásFase excêntrica: por que controlar a descida na musculação
A repetição não termina quando o peso chega ao ponto mais alto. Na musculação, a descida também faz parte do exercício...
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/ 2 meses atrásCaminhada nórdica: como usar bastões sem atrapalhar o passo
A caminhada nórdica preserva o movimento natural do passo, mas exige coordenação, ajuste dos bastões e uma ação ativa dos braços.
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/ 2 meses atrásIogurte grego parece mais proteico, mas o rótulo muda bastante a escolha
Proteína, açúcar adicionado, gordura, cálcio, ingredientes e tamanho da porção podem variar bastante entre versões gregas e naturais.
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/ 2 meses atrásTomar café antes de cochilar parece estranho, mas pode aumentar o alerta
A cafeína começa a agir perto do fim de um cochilo curto, mas a estratégia não compensa noites mal dormidas nem...
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/ 2 meses atrásTrabalhar em pé o dia todo também cansa: variar a posição faz diferença
Mesas ajustáveis ajudam a reduzir o tempo sentado, mas ficar parado em pé não substitui pequenas caminhadas e pausas de movimento.
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/ 2 meses atrásFita na boca para dormir viralizou, mas a evidência ainda é limitada
Pequenos estudos encontraram efeitos em grupos selecionados, mas a prática pode dificultar a respiração quando existe obstrução nasal.
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/ 2 meses atrásDuas horas de musculação por semana? Estudo aponta faixa de benefício
Pesquisa acompanhou quase 150 mil pessoas por até 30 anos, mas os resultados mostram associação e não estabelecem um número obrigatório...
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/ 2 meses atrásFicar parado também exige força: quando o exercício isométrico faz sentido
Prancha, cadeira na parede e outras sustentações mantêm os músculos contraídos sem movimentar a articulação.
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/ 2 meses atrásToda corrida precisa de carga de carboidrato? Distância muda a resposta
A estratégia pode aumentar os estoques de energia antes de provas longas, mas geralmente não é necessária para percursos curtos.
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/ 2 meses atrásVai correr no frio? Aquecimento e camadas mudam seu conforto no treino
Começar em ritmo progressivo, evitar roupas encharcadas de suor e proteger-se do vento ajuda a tornar a corrida mais confortável.
