Choques, quedas, disputas físicas e mudanças bruscas de direção fazem parte da rotina de diversas modalidades. Futebol americano, rugby, judô, boxe, MMA, handebol e até esportes coletivos como futebol e basquete colocam o corpo diante de situações em que força, equilíbrio e controle dos movimentos são constantemente exigidos.
Isso não significa que praticar um esporte de contato inevitavelmente levará a uma lesão. A preparação adequada pode ajudar a reduzir riscos, embora nenhum programa de treinamento consiga eliminá-los completamente.
Entre as estratégias utilizadas na preparação esportiva está o fortalecimento muscular. Uma revisão sistemática publicada no British Journal of Sports Medicine, que reuniu seis estudos e 7.738 participantes, encontrou associação entre programas de treinamento de força e menor risco de lesões esportivas.
O ponto importante, portanto, não é simplesmente “ficar forte”. É preparar o corpo para as características específicas da modalidade praticada.
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O que torna os esportes de contato diferentes?
Cada modalidade apresenta demandas próprias.
No judô, por exemplo, o atleta precisa controlar o próprio corpo e o adversário, além de lidar com quedas e movimentos de alavanca. No futebol americano e no rugby, acelerações, desacelerações e colisões são parte da dinâmica do jogo. Já nas lutas, diferentes regiões do corpo podem ser submetidas a impactos e movimentos inesperados.
Por isso, a preparação precisa considerar:
- força;
- equilíbrio;
- coordenação;
- potência;
- estabilidade;
- capacidade de desacelerar;
- controle dos movimentos.
O fortalecimento é apenas um dos componentes desse processo.
Por que músculos fortes podem ajudar?
Durante uma disputa, o corpo precisa produzir e também controlar força.
Uma mudança rápida de direção, por exemplo, exige que a musculatura consiga frear o movimento. Uma queda demanda controle corporal. Em uma disputa física, diferentes grupos musculares precisam trabalhar simultaneamente para manter estabilidade.
É nesse contexto que o fortalecimento pode contribuir.
Uma revisão publicada no British Journal of Sports Medicine encontrou redução significativa no risco de lesões em programas de treinamento de força, embora os autores também ressaltem diferenças entre os estudos e a necessidade de continuar pesquisando diferentes tipos de lesão e intervenção.
Portanto, não se trata de afirmar que músculos fortes “impedem” lesões, mas que uma preparação adequada pode ser uma das ferramentas utilizadas para diminuir determinados riscos.
E o core? Por que ele aparece tanto na preparação esportiva?
O chamado core reúne músculos responsáveis pela estabilização da região central do corpo.
Em esportes de contato, essa região participa de movimentos que envolvem corrida, rotação, mudança de direção, equilíbrio e transferência de força entre pernas e braços.
Imagine um atleta que recebe um contato enquanto está correndo. Ele precisa reagir rapidamente para manter o equilíbrio e continuar o movimento.
Nesse tipo de situação, estabilidade não significa ficar parado. Significa conseguir controlar o corpo enquanto ele se movimenta.
Por isso, exercícios que desenvolvem controle do tronco podem fazer parte da preparação de diferentes modalidades.
Preparação das pernas também é fundamental
Os membros inferiores estão envolvidos em praticamente todas as ações que exigem deslocamento.
Corridas, saltos, frenagens e mudanças de direção colocam grande demanda sobre quadríceps, posteriores da coxa, glúteos, panturrilhas e músculos responsáveis pela estabilidade do quadril.
Isso ajuda a explicar por que programas de preparação esportiva não devem se concentrar em apenas uma região do corpo.
A Organização Mundial da Saúde recomenda que adultos realizem atividades de fortalecimento envolvendo os principais grupos musculares pelo menos duas vezes por semana.
Para atletas, entretanto, a preparação deve ser individualizada de acordo com a modalidade, nível de prática e características de cada pessoa.
Fortalecimento não substitui técnica e equipamento
Um erro comum é imaginar que estar fisicamente preparado seja suficiente para evitar lesões.
Não é.
A segurança nos esportes de contato depende de diferentes fatores. Técnica adequada, regras, equipamentos de proteção quando necessários, preparação física, recuperação e acompanhamento profissional fazem parte desse conjunto.
Um capacete pode proteger contra determinados impactos, mas não substitui uma preparação adequada. Da mesma forma, músculos fortes não compensam uma técnica inadequada ou uma progressão de carga mal planejada.
A própria medicina esportiva trabalha com uma abordagem multifatorial para prevenção de lesões. O American College of Sports Medicine (ACSM), por exemplo, mantém recomendações específicas sobre prevenção de lesões e preparação física de atletas.
O risco também existe para quem pratica por lazer
Não é preciso ser atleta profissional para pensar em prevenção.
Uma pessoa que joga futebol com amigos, pratica artes marciais, participa de partidas de handebol ou começa a jogar rugby também precisa considerar as exigências físicas da atividade.
Um dos cuidados mais importantes é não aumentar a intensidade de maneira abrupta.
Quem está começando deve permitir que o corpo se adapte gradualmente às novas demandas. A OMS também recomenda começar com quantidades menores de atividade física e aumentar progressivamente, especialmente para pessoas que estavam menos ativas.
Preparar o corpo é diferente de buscar um corpo perfeito
A idéia de fortalecimento esportivo não deveria estar associada apenas à aparência.
Para quem pratica uma modalidade de contato, desenvolver força significa melhorar a capacidade de executar movimentos, controlar o corpo e responder às exigências do esporte.
O objetivo é funcional.
Um atleta pode precisar ser capaz de acelerar, frear, saltar, girar, resistir a um contato ou recuperar o equilíbrio rapidamente. Cada modalidade apresenta uma combinação diferente dessas necessidades.
Prevenção é redução de risco, não garantia
Mesmo com preparação física, técnica e equipamentos adequados, lesões continuam sendo possíveis.
Um movimento inesperado, uma queda ou uma colisão pode acontecer durante qualquer competição.
Por isso, é mais correto falar em redução do risco do que em prevenção absoluta.
A evidência disponível apoia o uso de programas de exercício como uma das estratégias de prevenção, mas os resultados variam conforme a modalidade, o tipo de lesão e o programa utilizado. Uma meta-análise com 25 estudos e mais de 26 mil participantes encontrou resultados favoráveis para programas de exercício, com destaque para treinamento de força e propriocepção.
Antes do contato, existe preparação
Esportes de contato não começam no momento da colisão.
Antes de entrar em campo, tatame, ringue ou quadra, existe todo um processo de preparação para que o corpo consiga lidar com as demandas da modalidade.
Fortalecimento, estabilidade, coordenação e técnica fazem parte desse processo.
No fim, a ideia não é tornar o corpo invulnerável — isso não existe no esporte. É aumentar sua capacidade de responder às situações que fazem parte da prática e, sempre que possível, reduzir os riscos associados a elas.
