Muita gente já ouviu que o corpo gasta mais energia no inverno. Isso é verdade, mas com algumas condições. Durante o frio, o organismo precisa manter sua temperatura interna estável, em torno de 36,5ºC. Para isso, ele acelera o metabolismo a fim de gerar calor, um processo conhecido como termogênese.
- Fome depois do treino: por que ela aumenta e como lidar?
- Treinar descalço: quando faz sentido e quais cuidados ter
- Luisa Stefani e Gabriela Dabrowski estão classificadas para o WTA Finals
- Sofia Gelati conquista título inédito e João Teixeira é bicampeão no Brasileiro
- Corpo rígido: por que ficamos travados depois de muito tempo parados?
+ SIGA O CANAL DO OLIMPÍADA TODO DIA NO WHATSAPP
A termogênese pode ocorrer de forma involuntária (como quando trememos) ou induzida, por meio da digestão e da prática de atividades físicas. Ou seja: o frio pode sim aumentar o gasto energético basal — mas esse aumento será pequeno se você estiver sedentário e muito maior se você se movimentar.
+ SIGA O OTD NO YOUTUBE, TWITTER, INSTAGRAM, TIK TOK, FACEBOOK E BLUESKY
🔥 Por que o corpo gasta mais calorias no frio?
O principal motivo é o esforço para manter o corpo aquecido. Em temperaturas mais baixas, o organismo trabalha mais para produzir calor, especialmente quando estamos ao ar livre, expostos ao vento ou sem muitas camadas de roupa.
Além disso, a prática de atividades físicas no inverno exige mais da musculatura e do sistema cardiovascular, aumentando o consumo calórico.
Fatores que influenciam esse aumento:
- Temperatura ambiente baixa
- Menor exposição solar (reduz níveis de vitamina D)
- Aumento da fome e consumo de calorias extras
- Contração muscular involuntária (tremores)
🏃♀️ Como usar isso a seu favor?
Se bem planejado, o inverno pode se tornar um aliado no processo de emagrecimento e definição muscular. Com um leve aumento no metabolismo, basta manter uma rotina de treinos regulares e cuidar da alimentação para ver bons resultados.
1. Invista em treinos que ativem a termogênese
HIIT, musculação e esportes aeróbicos, como corrida ou ciclismo, aceleram o metabolismo e mantêm o gasto elevado por horas.
2. Evite o “autoengano” alimentar
O frio dá mais fome e vontade de comidas calóricas. Mas é importante lembrar que o aumento de gasto calórico é pequeno se comparado ao excesso que algumas refeições de inverno podem trazer.
3. Hidrate-se bem, mesmo sem sede
No frio, a sensação de sede diminui. Mas a hidratação continua sendo essencial para o funcionamento metabólico e para o desempenho físico.
4. Aproveite o frio como motivador
Sabendo que o corpo trabalha mais no inverno, usar essa informação como incentivo pode ajudar a manter a regularidade mesmo nos dias mais gelados.
✅ Conclusão
Sim, o corpo queima mais calorias no inverno, mas esse é apenas um dos fatores envolvidos no equilíbrio entre gasto e consumo energético. Ao adotar bons hábitos e manter uma rotina de exercícios, é possível transformar o frio em aliado da sua saúde, da sua forma física e até da sua disposição mental. Afinal, cuidar do corpo também é uma forma de autocuidado — em qualquer estação.
Se quiser, posso também gerar a imagem de capa para esse texto. Deseja seguir para o próximo tema?
