Artigos de Aline Inocêncio
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Bem-Estar Todo Dia
/ 11 meses atrásSono de campeão: como os atletas estão usando tecnologia para dormir melhor
Todo atleta de alto rendimento sabe: dormir bem é treinar melhor. O sono é o momento em que o corpo repara...
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Bem-Estar Todo Dia
/ 11 meses atrásComo criar uma rotina matinal de atleta em 20 minutos
Para a maioria dos atletas de alto rendimento, o dia começa antes do nascer do sol. E não é coincidência. As...
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Bem-Estar Todo Dia
/ 11 meses atrásDescubra os alimentos certos para turbinar seu treino
A forma como você se alimenta antes do treino pode determinar se o exercício será produtivo — ou um pesadelo. Comer...
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Bem-Estar Todo Dia
/ 11 meses atrás7 exercícios simples que transformam seu corpo sem precisar de academia
Você não precisa de equipamentos caros nem de uma academia lotada para conquistar força, resistência e equilíbrio. Os exercícios com peso...
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Bem-Estar Todo Dia
/ 11 meses atrásGuia para montar uma rotina de treino equilibrada: cardio, força e descanso
Aprenda a equilibrar cardio, força e descanso. Veja como montar uma rotina de treino eficaz para melhorar o desempenho e evitar...
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Bem-Estar Todo Dia
/ 11 meses atrásTarefas domésticas contam como exercício físico?
Será que faxina, jardinagem ou limpar a casa podem contar como exercício físico?A resposta é sim — e a ciência comprova.Embora...
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/ 11 meses atrásTreinar com amigos: o papel da comunidade no bem-estar
Você já percebeu como é mais fácil manter o ritmo de treinos quando há alguém ao seu lado?Seja na academia, na...
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Bem-Estar Todo Dia
/ 11 meses atrásLanches rápidos e saudáveis para quem treina à noite
Depois de um dia cheio de compromissos, muita gente só consegue treinar à noite — e aí vem a dúvida: o...
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Bem-Estar Todo Dia
/ 11 meses atrásComo a prática esportiva ajuda a desenvolver resiliência emocional
Treinar, competir e persistir são atitudes que constroem força emocional. Veja como a prática esportiva ensina a desenvolver resiliência dentro e...
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Bem-Estar Todo Dia
/ 11 meses atrásEsporte e superação pessoal: o poder psicológico de pequenas vitórias
O esporte é um laboratório da vida. Cada treino, cada desafio e cada conquista, por menor que pareça, ensina lições profundas...
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Bem-Estar Todo Dia
/ 11 meses atrásTreino funcional: o que é e quais os benefícios dessa modalidade em alta?
Você já deve ter ouvido falar em treino funcional, mas talvez ainda associe o termo a movimentos complexos ou circuitos intensos.Na...
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Bem-Estar Todo Dia
/ 11 meses atrásAcademia vs exercícios ao ar livre: qual combina mais com você?
Treinar na academia ou ao ar livre?Essa é uma dúvida comum para quem busca começar (ou retomar) uma rotina de exercícios.A...
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Bem-Estar Todo Dia
/ 11 meses atrásComo usar a bicicleta como meio de transporte e exercício
A bicicleta é muito mais do que um equipamento esportivo — é uma solução completa de saúde, mobilidade e bem-estar.Com o...
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Bem-Estar Todo Dia
/ 11 meses atrásComo repor energia em treinos longos sem exagerar nas calorias
Correr, pedalar, nadar ou treinar por mais de uma hora exige mais do que força de vontade — exige energia bem...
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Bem-Estar Todo Dia
/ 11 meses atrásHIIT vs cardio tradicional: qual é mais eficaz para queimar calorias?
HIIT ou cardio tradicional? Veja qual método queima mais calorias e entenda qual é melhor para o seu corpo, tempo e...
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Bem-Estar Todo Dia
/ 11 meses atrásMitos e verdades sobre a meta dos 10 mil passos diários
Por anos, a meta dos 10 mil passos diários virou sinônimo de saúde e movimento.Relógios inteligentes, aplicativos e até campanhas de...
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Bem-Estar Todo Dia
/ 11 meses atrásMicrotreinos: 5 minutos que fazem diferença na rotina
Sem tempo para treinar? Os microtreinos são a solução prática para quem quer se mexer mesmo nos dias corridos — e...
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Bem-Estar Todo Dia
/ 11 meses atrásGuia completo: o que comer antes e depois do treino?
Descubra o que comer antes e depois do treino para ter energia e recuperar o corpo. Veja exemplos práticos e combine...
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Bem-Estar Todo Dia
/ 11 meses atrásComo e por que a atividade física transforma o seu humor – e o seu dia?
Sabe aquele bom humor que aparece depois de se exercitar? Não é coincidência. A ciência explica como a atividade física libera...
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Bem-Estar Todo Dia
/ 11 meses atrásMonte sua academia em casa: equipamentos básicos para treinar gastando pouco
Manter uma rotina de exercícios não precisa significar gastar muito dinheiro com mensalidades ou equipamentos caros.Com alguns itens simples, é possível...
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Bem-Estar Todo Dia
/ 11 meses atrásComo montar um café da manhã ideal para corredores
O café da manhã é uma das refeições mais importantes do dia — e, para quem corre, pode ser o combustível...
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Bem-Estar Todo Dia
/ 11 meses atrásO papel do esporte na saúde emocional das mulheres
O esporte vai muito além da performance. Para as mulheres, ele pode ser um instrumento de autoconhecimento, força emocional e empoderamento.Em...
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Bem-Estar Todo Dia
/ 11 meses atrásApps e desafios virtuais para motivar: como gamificar a atividade física?
Manter uma rotina de exercícios nem sempre é fácil — especialmente para quem busca motivação após um dia cheio. É aí...
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Bem-Estar Todo Dia
/ 11 meses atrásTop 10 exercícios com o peso do corpo para treinar em qualquer lugar
Treinar não precisa depender de academia, aparelhos ou muito tempo disponível.Os exercícios com o peso do corpo são uma das formas...
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Bem-Estar Todo Dia
/ 11 meses atrásMitos e verdades sobre musculação: desvendando as crenças mais comuns da academia
A musculação é uma das formas mais eficientes de melhorar força, postura e composição corporal — mas também uma das mais...
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Bem-Estar Todo Dia
/ 11 meses atrásComo escolher um esporte ou atividade física que você ame praticar?
Encontrar uma atividade física que você realmente goste é o segredo para manter a regularidade — e, consequentemente, colher os benefícios...
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Bem-Estar Todo Dia
/ 11 meses atrásYoga para atletas amadores: foco, equilíbrio e consciência corporal
O yoga não é apenas uma prática de relaxamento. Cada vez mais, ele é reconhecido como ferramenta de desempenho físico e...
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Bem-Estar Todo Dia
/ 11 meses atrásCorrida no calor: hidratação, roupas e cuidados essenciais
Correr em dias quentes pode ser desafiador até para os atletas mais experientes. O aumento da temperatura e da umidade exige...
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Bem-Estar Todo Dia
/ 11 meses atrásTecnologia a favor: 5 apps que ajudam a criar e manter hábitos saudáveis
Criar e manter hábitos saudáveis pode ser desafiador. Muitas vezes, começamos uma rotina de exercícios, alimentação equilibrada ou meditação e, depois...
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Bem-Estar Todo Dia
/ 11 meses atrásCorrida para iniciantes: do sofá aos 5 km em 8 semanas
Começar a correr pode parecer desafiador, mas é uma das formas mais acessíveis e eficazes de melhorar o condicionamento físico e...
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Bem-Estar Todo Dia
/ 11 meses atrásGuia para sair do sedentarismo: passos simples para adotar um estilo de vida mais ativo
O sedentarismo é considerado pela Organização Mundial da Saúde (OMS) um dos maiores problemas de saúde pública do mundo. Passar muitas...
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Bem-Estar Todo Dia
/ 11 meses atrásAtividades físicas divertidas: transforme o exercício em brincadeira
Para muitas pessoas, a maior dificuldade em manter uma rotina de exercícios não está na falta de tempo, mas na falta...
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Bem-Estar Todo Dia
/ 11 meses atrásYoga, Pilates ou musculação: qual tipo de exercício é o ideal para você?
Com tantas opções de atividade física disponíveis, muitas pessoas ficam em dúvida: Yoga, Pilates ou musculação — qual é a melhor...
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Bem-Estar Todo Dia
/ 11 meses atrásDesafio 30 dias de autocuidado: uma atividade diária para melhorar sua saúde mental
Cuidar da saúde mental não precisa ser algo complicado. Muitas vezes, pequenas mudanças diárias são suficientes para trazer mais equilíbrio, foco...
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Bem-Estar Todo Dia
/ 11 meses atrásBoxe como condicionamento físico: benefícios além da luta
O boxe é tradicionalmente associado a competições e grandes nomes da luta. Mas, nos últimos anos, ele também se consolidou como...
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Bem-Estar Todo Dia
/ 11 meses atrásVôlei amador: exercícios para aumentar potência de salto e prevenir lesões
O vôlei é um dos esportes mais praticados no Brasil, dentro e fora das quadras. No nível amador, além de diversão...
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Bem-Estar Todo Dia
/ 11 meses atrásTécnicas de respiração para reduzir ansiedade antes de treinos ou provas
A ansiedade pré-treino ou pré-prova é algo comum entre atletas de todos os níveis. Seja em uma maratona, um torneio de...
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Bem-Estar Todo Dia
/ 11 meses atrásO que comer antes e depois de treinar para ter mais energia
Alimentação e treino andam lado a lado. O que você consome antes e depois do exercício pode determinar seu nível de...
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Bem-Estar Todo Dia
/ 11 meses atrásO poder da música no treino: impacto no humor e na performance
Quem nunca colocou os fones de ouvido para se motivar antes de correr, pedalar ou levantar peso? A música é uma...
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Bem-Estar Todo Dia
/ 11 meses atrásTreino intervalado para iniciantes: queimar calorias em 20 minutos
O treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) se popularizou por ser eficiente, rápido e acessível. Ele combina períodos curtos de esforço...
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Bem-Estar Todo Dia
/ 12 meses atrásPor que as crianças devem praticar esportes coletivos?
Participar de esportes coletivos na infância vai muito além da diversão. Modalidades como futebol, vôlei, basquete, handebol e até esportes menos...
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Bem-Estar Todo Dia
/ 12 meses atrás10 ideias de treino intervalado (HIIT) para fazer em casa
O treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) conquistou espaço por oferecer resultados rápidos em pouco tempo. Esse método alterna períodos curtos...
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Bem-Estar Todo Dia
/ 12 meses atrás10 maneiras de se movimentar mais durante o dia sem ir à academia
Manter-se ativo não significa, necessariamente, passar horas em uma academia. Pequenas mudanças de hábitos podem aumentar significativamente o gasto calórico diário,...
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Bem-Estar Todo Dia
/ 12 meses atrásAlimentos campeões: o que não pode faltar na dieta de quem treina?
Treinar com frequência exige muito mais do que disciplina e dedicação: o corpo precisa de combustível de qualidade para render bem,...
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Bem-Estar Todo Dia
/ 12 meses atrásGasto calórico do skate: descubra quanto você queima em cada estilo
O skate deixou de ser apenas uma expressão cultural para se tornar também um esporte olímpico, com grande destaque em modalidades...
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Bem-Estar Todo Dia
/ 12 meses atrásComo o tênis melhora seu condicionamento físico e mental
O tênis é muito mais do que um esporte de raquete. Jogar regularmente ajuda a desenvolver condicionamento físico, coordenação motora e...
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Bem-Estar Todo Dia
/ 12 meses atrásCore forte no surfe: os melhores exercícios para equilíbrio e potência
Descubra como fortalecer o core e os músculos estabilizadores para melhorar equilíbrio, potência e prevenir lesões no surfe.
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Bem-Estar Todo Dia
/ 12 meses atrásA natação como complemento de outras atividades físicas
Quando pensamos em recuperação e equilíbrio no treino, muitas vezes nos concentramos apenas em descanso e alongamento. No entanto, incluir a...
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Bem-Estar Todo Dia
/ 12 meses atrásTreino para mulheres no pós-parto com segurança
O período pós-parto é um momento de grandes mudanças físicas e emocionais. O corpo precisa de recuperação, mas a atividade física...
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Bem-Estar Todo Dia
/ 12 meses atrásComo o yoga melhora o sono e a recuperação de atletas
Atletas de alto rendimento sabem que treinar forte não é suficiente para alcançar o máximo desempenho. O corpo precisa de descanso...
