Artigos de Aline Inocêncio
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Bem-Estar Todo Dia
/ 6 meses atrásCanoagem: exercícios para tronco e membros superiores
A canoagem exige coordenação, resistência e força para gerar propulsão eficiente na água. Embora a técnica de remada seja fundamental, o...
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Bem-Estar Todo Dia
/ 6 meses atrásTreine com paciência e constância para construir resultados duradouros
Em um cenário em que resultados rápidos ganham destaque nas redes sociais, manter a paciência nos treinos pode parecer um desafio....
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Bem-Estar Todo Dia
/ 6 meses atrásGorduras boas: papel na recuperação muscular
Quando se fala em recuperação muscular, proteínas e carboidratos costumam receber mais atenção. No entanto, as gorduras boas também desempenham um...
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Bem-Estar Todo Dia
/ 6 meses atrásComo proteger a coluna com exercícios de core?
Entenda como fortalecer o core pode ajudar a proteger a coluna, melhorar a postura e reduzir o risco de dores lombares
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Bem-Estar Todo Dia
/ 6 meses atrásNatação: musculação ajuda a nadar melhor?
A natação é um esporte que exige força, resistência e coordenação. Embora grande parte do treinamento aconteça dentro da água, muitos...
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Bem-Estar Todo Dia
/ 6 meses atrásCorrida: exercícios educativos para melhorar técnica
Correr parece um movimento natural, mas a técnica de corrida pode influenciar diretamente o desempenho e o risco de lesões. Pequenos...
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/ 6 meses atrásComo a prática do parkour melhora agilidade e coordenação?
O parkour nasceu nas ruas como uma forma de se movimentar pela cidade utilizando o próprio corpo para superar obstáculos. Saltar...
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Bem-Estar Todo Dia
/ 6 meses atrásBarras e paralelas: exercícios completos sem máquinas
Treinar força não exige necessariamente máquinas sofisticadas ou equipamentos complexos. Com estruturas simples como barras fixas e paralelas, é possível realizar...
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Bem-Estar Todo Dia
/ 6 meses atrásTreino de força em casa com pouco equipamento
Treinar força não depende necessariamente de academia ou de equipamentos sofisticados. Com alguns acessórios simples — ou até apenas com o...
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Bem-Estar Todo Dia
/ 6 meses atrásCorrida: como fortalecer panturrilhas corretamente?
Para quem pratica corrida, as panturrilhas desempenham um papel fundamental na mecânica da passada. Esses músculos ajudam a impulsionar o corpo...
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Bem-Estar Todo Dia
/ 6 meses atrásBasquete: como melhorar impulsão vertical?
A impulsão vertical é uma das capacidades físicas mais importantes no basquete. Ela influencia diretamente ações decisivas do jogo, como disputar...
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Bem-Estar Todo Dia
/ 6 meses atrásSteel mace: o treino com bastão que desafia o core
Entre as tendências que vêm ganhando espaço no treinamento funcional, o steel mace chama atenção pelo formato pouco convencional e pelos...
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Bem-Estar Todo Dia
/ 6 meses atrásCafé antes do treino de força: ajuda ou atrapalha?
Descubra se tomar café antes do treino de força ajuda no desempenho, como a cafeína age no organismo e quais cuidados...
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Bem-Estar Todo Dia
/ 6 meses atrásTreino dividido ou corpo inteiro: o que funciona melhor?
Entenda as diferenças entre treino dividido e treino de corpo inteiro e veja qual estratégia pode ser mais eficiente para sua...
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Bem-Estar Todo Dia
/ 6 meses atrásSurfe: exercícios fora d’água para ganhar potência
O surfe exige muito mais do que equilíbrio sobre a prancha. Para remar com eficiência, executar manobras rápidas e levantar com...
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Bem-Estar Todo Dia
/ 6 meses atrásComo evitar o excesso de autocrítica nos treinos?
Entenda como a autocrítica excessiva pode afetar o desempenho e veja estratégias para desenvolver uma relação mais saudável com o treino
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Bem-Estar Todo Dia
/ 6 meses atrásAlimentação anti-inflamatória para recuperação muscular
Depois de um treino intenso, a recuperação muscular é uma etapa fundamental para que o corpo se adapte ao esforço e...
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Bem-Estar Todo Dia
/ 6 meses atrásHidratação e exercício: por que o equilíbrio protege seus órgãos?
Manter o corpo hidratado é uma das recomendações mais básicas para quem pratica atividade física, mas muitas pessoas ainda subestimam o...
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Bem-Estar Todo Dia
/ 6 meses atrásCorrida em esteira: como usar a favor do treino
Veja como utilizar a corrida em esteira para melhorar ritmo, resistência e manter consistência nos treinos
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Rúgbi
/ 6 meses atrásRúgbi: força funcional aplicada ao jogo
Entenda como a força funcional é aplicada no rúgbi e como exercícios de preparação física ajudam a melhorar potência e estabilidade.
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Bem-Estar Todo Dia
/ 6 meses atrásFartlek moderno: velocidade com liberdade de ritmo
Entre os diferentes tipos de treino utilizados na corrida, o fartlek ocupa um espaço particular. Criado na Suécia no início do...
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Bem-Estar Todo Dia
/ 6 meses atrásCálcio e vitamina D: aliados da saúde muscular
Quando se fala em cálcio e vitamina D, muitas pessoas pensam imediatamente na saúde dos ossos. De fato, esses nutrientes desempenham...
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Bem-Estar Todo Dia
/ 6 meses atrásTreino funcional com elásticos: força e estabilidade
Descubra como o treino com elásticos de resistência pode desenvolver força, estabilidade e controle corporal
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Bem-Estar Todo Dia
/ 6 meses atrásCorrida em meio à natureza: por que provas em parques são diferentes?
Correr em meio à natureza pode transformar completamente a experiência de uma corrida de rua. Enquanto provas realizadas em avenidas urbanas...
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Bem-Estar Todo Dia
/ 6 meses atrásCiclismo: como fortalecer pernas fora da bike?
No ciclismo, a força das pernas desempenha papel central no desempenho. Cada pedalada exige produção contínua de potência para manter velocidade...
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Bem-Estar Todo Dia
/ 6 meses atrásComo evitar overtraining na corrida?
A corrida é uma das atividades físicas mais acessíveis e populares. Com o aumento da regularidade nos treinos, muitos corredores passam...
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Bem-Estar Todo Dia
/ 6 meses atrásCorridas com obstáculos: preparo físico completo
Entenda como se preparar para corridas com obstáculos e desenvolver força, resistência e coordenação para enfrentar os desafios do percurso
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Bem-Estar Todo Dia
/ 6 meses atrásTreinar cansado ou descansar? Como decidir?
Descubra como decidir entre treinar mesmo cansado ou descansar e entenda os sinais que indicam quando o corpo precisa de recuperação
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Bem-Estar Todo Dia
/ 6 meses atrásTreino de membros inferiores: base para qualquer modalidade
Grande parte das modalidades esportivas depende diretamente da força e da estabilidade das pernas. Correr, saltar, acelerar, mudar de direção ou...
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Bem-Estar Todo Dia
/ 6 meses atrásHandebol: exercícios para potência de arremesso
No handebol, o arremesso é um dos movimentos mais decisivos do jogo. Jogadores precisam gerar força rapidamente para lançar a bola...
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Bem-Estar Todo Dia
/ 6 meses atrásMobilidade como treino principal: vale a pena?
Durante muito tempo, exercícios de mobilidade foram vistos apenas como complemento ao treinamento principal. Muitas pessoas os utilizavam rapidamente no aquecimento...
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Bem-Estar Todo Dia
/ 6 meses atrásErros comuns na alimentação de quem treina pesado
Veja erros comuns na alimentação de quem treina pesado e como ajustar a nutrição para melhorar desempenho e recuperação
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Bem-Estar Todo Dia
/ 6 meses atrásCorrida: quando incluir treino de força na semana?
Entenda quando incluir treino de força na semana de corrida e como equilibrar musculação e corrida para melhorar desempenho
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/ 6 meses atrásConstância nos treinos vence intensidade: por que isso funciona?
Quando o assunto é atividade física, muitas pessoas acreditam que treinos extremamente intensos são a única forma de alcançar resultados. No...
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Bem-Estar Todo Dia
/ 6 meses atrásAlimentação simples para ganhar massa magra
Veja como uma alimentação simples e equilibrada pode ajudar no ganho de massa magra e apoiar treinos de força
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Bem-Estar Todo Dia
/ 6 meses atrásFutebol amador: exercícios para prevenir lesões musculares
O futebol amador é uma das atividades esportivas mais populares no Brasil. Em quadras, campos society ou peladas de fim de...
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Bem-Estar Todo Dia
/ 6 meses atrásRemo indoor: por que é um dos treinos mais completos?
Entre os equipamentos de treino cardiovascular disponíveis em academias, o remo indoor costuma receber menos atenção do que esteiras ou bicicletas....
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Bem-Estar Todo Dia
/ 6 meses atrásAprendendo a respeitar o tempo do corpo
No início de uma nova rotina de exercícios, é comum surgir a expectativa de resultados rápidos. Muitas pessoas esperam melhorar condicionamento,...
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Bem-Estar Todo Dia
/ 6 meses atrásTreinos de 20 minutos que realmente dão resultado
Nem sempre é possível dedicar uma hora ou mais para treinar. Rotinas de trabalho, deslocamentos e compromissos pessoais muitas vezes reduzem...
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Bem-Estar Todo Dia
/ 6 meses atrásYoga voltado para força e mobilidade funcional
A prática de yoga costuma ser associada ao relaxamento e à flexibilidade. No entanto, muitas modalidades e sequências de yoga também...
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Bem-Estar Todo Dia
/ 6 meses atrásTreino de subida para corredores: potência e resistência
Entre os diferentes tipos de treino utilizados na corrida, as subidas ocupam um lugar especial. Correr em inclinação exige mais esforço...
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Bem-Estar Todo Dia
/ 6 meses atrásVôlei: como fortalecer joelhos e tornozelos?
O vôlei é um esporte que exige saltos constantes, mudanças rápidas de direção e aterrissagens repetidas. Essas ações colocam grande demanda...
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Bem-Estar Todo Dia
/ 6 meses atrásAutoconfiança esportiva: como desenvolver com o treino
A autoconfiança é um dos elementos mais importantes para a prática esportiva. Mais do que acreditar no próprio potencial, ela influencia...
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Bem-Estar Todo Dia
/ 6 meses atrásLanches pré-treino: o que comer antes de sessões de força?
A alimentação antes do treino de força pode influenciar diretamente a qualidade da sessão. Consumir um lanche adequado ajuda a fornecer...
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Bem-Estar Todo Dia
/ 6 meses atrásForça máxima x força funcional: qual a diferença?
Quando o assunto é treinamento de força, dois conceitos costumam aparecer com frequência: força máxima e força funcional. Embora ambos estejam...
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Bem-Estar Todo Dia
/ 6 meses atrásCorrida: musculação ajuda ou atrapalha o desempenho?
Entre corredores amadores, uma dúvida aparece com frequência: fazer musculação melhora ou prejudica o desempenho na corrida? Durante muito tempo, acreditou-se...
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Bem-Estar Todo Dia
/ 6 meses atrásGinástica artística: exercícios simples para força e estabilidade
A ginástica artística é conhecida pelos movimentos impressionantes realizados em competições, como saltos, giros e acrobacias. No entanto, muitos dos princípios...
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Bem-Estar Todo Dia
/ 6 meses atrásMovimentos de força que qualquer pessoa pode aprender
Treinar força não é uma atividade exclusiva de atletas ou frequentadores avançados de academias. Movimentos fundamentais de levantamento fazem parte da...
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Bem-Estar Todo Dia
/ 6 meses atrásCarboidratos no treino de força: mitos e verdades
Carboidratos costumam ser alvo de debates quando o assunto é alimentação e exercício. Em rotinas de treino de força, muitas pessoas...
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Bem-Estar Todo Dia
/ 6 meses atrásPor que fortalecer o core melhora o desempenho em qualquer esporte?
No centro do corpo existe um conjunto de músculos que desempenha papel fundamental na estabilidade e na transmissão de força: o...
