Com o aumento da expectativa de vida, cresce também a preocupação com a saúde cerebral a longo prazo. O Alzheimer, doença neurodegenerativa que afeta memória, linguagem e comportamento, ainda não tem cura, mas pode ser retardado – ou até mesmo evitado – com a adoção de hábitos saudáveis. Entre eles, a prática regular de exercícios físicos se destaca como uma das formas mais eficazes de prevenção.
- 10 anos de OTD, 10 anos que mudaram a história do esporte brasileiro
- Maiara marca em goleada e deixa o Angel City a dois pontos do G8 da NWSL
- Bahia e Palmeiras empatam jogo de ida das quartas no Brasileirão feminino
- O dia do Brasil no esporte: confira a agenda desta terça, 1º de setembro
- Corinthians vence Cruzeiro e larga na frente nas quartas do Brasileirão
+ SIGA O CANAL DO OLIMPÍADA TODO DIA NO WHATSAPP
Como o exercício físico protege o cérebro
De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), pessoas fisicamente ativas têm até 30% menos chances de desenvolver Alzheimer. Isso acontece porque o movimento estimula a circulação sanguínea, aumenta a oxigenação no cérebro, fortalece conexões neurais e favorece a produção de substâncias como dopamina, serotonina e o chamado “fator neurotrófico derivado do cérebro” (BDNF), essencial para a regeneração neural.
+ SIGA O OTD NO YOUTUBE, TWITTER, INSTAGRAM, TIK TOK, FACEBOOK E BLUESKY
Além disso, a atividade física regula fatores de risco associados à demência, como hipertensão, diabetes, obesidade e sedentarismo.
As melhores atividades físicas para prevenir o Alzheimer
Não é qualquer exercício que gera os mesmos efeitos. Modalidades que combinam movimento, raciocínio, coordenação motora e interação social tendem a ser mais benéficas para a saúde cognitiva. Abaixo, listamos algumas das mais recomendadas:
1. Caminhada e corrida leve
Atividades aeróbicas básicas, como caminhar e correr, são eficazes para melhorar o fluxo sanguíneo cerebral. Quando praticadas de forma regular (30 minutos por dia, cinco vezes por semana), podem reduzir significativamente o risco de demência. Adicionar variações no trajeto, inclinações e ritmo também estimula a atividade cognitiva.
2. Natação
A natação combina coordenação, ritmo respiratório e resistência — e isso a torna uma excelente aliada do cérebro. O ambiente aquático também reduz o estresse e melhora o humor, dois fatores indiretamente ligados à prevenção do Alzheimer.
3. Dança
Estudos apontam que dançar regularmente reduz o risco de demência em até 76%. Isso ocorre porque a dança ativa diversas áreas cerebrais ao mesmo tempo: memória, equilíbrio, linguagem corporal, socialização e musicalidade.
4. Tênis e tênis de mesa
Esportes de raquete envolvem tomada rápida de decisão, coordenação motora fina, estratégia e interação social. O tênis de mesa, inclusive, já foi estudado por universidades japonesas como atividade terapêutica para idosos com sinais iniciais de demência.
5. Ginástica artística ou funcional
Movimentos variados, com estímulo ao equilíbrio, força e mobilidade, exigem que o cérebro se adapte constantemente. A prática regular de ginástica ajuda a manter o sistema nervoso ativo e melhora a consciência corporal.
6. Yoga e tai chi chuan
Atividades que combinam respiração, foco e movimento controlado promovem benefícios cognitivos e reduzem o estresse, melhorando o sono e o bem-estar emocional — aspectos essenciais na prevenção do Alzheimer.
Dicas para começar e manter uma rotina saudável
- Comece devagar: adicione pequenas sessões de atividade física à rotina e aumente gradualmente.
- Escolha algo prazeroso: o fator diversão é importante para garantir regularidade.
- Socialize: sempre que possível, opte por modalidades em grupo. A interação social protege o cérebro.
- Mantenha regularidade: 150 minutos de atividade moderada por semana já fazem diferença.
