Quem nunca levou uma “grande virada”? Você ia bem no jogo até chegar ao décimo ponto… mas fechar a partida começou a parecer uma tarefa impossível. Pensei nisso ao assistir à decisão de simples do WTT Champions entre Lin Gaoyuan (China) e Tomokazu Harimoto (Japão). O mesa-tenista chinês abriu 3 sets a 0 e chegou a ter seis match points no 6º set, mas acabou cedendo a vitória por 3 sets a 4 para o adversário japonês. Ou seja: a parte psicológica pesou. Assim, achei oportuno compartilhar os segredos da psicologia esportiva que podem ser usadas no dia a dia, da série BBC Ideas.
+ SIGA O OTD NO YOUTUBE, TWITTER, INSTAGRAM, TIK TOK E FACEBOOK
Diga a si mesmo: “Não estou nervoso, estou animado!”
Por que isso funciona? Bom, todos nós ficamos ansiosos e nervosos às vezes – é totalmente normal.
A tendência, é claro, é dizer para si mesmo para se acalmar.
Parece uma boa ideia, mas sentir “borboletas no estômago” – aquela sensação de ansiedade – é tão distante de um estado de calma que o seu corpo não irá acreditar nisso.
Encarar a ansiedade como um ânimo funciona porque ambos são estados de empolgação.
Mas enquanto a ansiedade é negativa e poderá prejudicar a sua performance – você literalmente se sente ameaçado – o ânimo é uma emoção que irá ajudá-lo a se sentir positivo e querendo o desafio.
Saiba pedir ajuda
Nas palavras do britânico olímpico mais condecorado, com seis medalhas de ouro – o ciclista Sir Chris Hoy – todos os atletas aprendem como se cuidar.
Mas tão importante como se cuidar, é aprender a deixar outros o apoiarem durante a jornada.
Em 2019, o fundista queniano Eliud Kipchoge correu a distância de uma maratona abaixo de 2 horas. Mas ele não conseguiu isso sozinho.
No dia do evento, ele teve ajuda de 41 “coelhos” (corredores que ditam o ritmo), e claro, o apoio de milhares de pessoas que apareceram para torcer.
+Top 20 abre o jogo sobre saúde mental
Kipchoge pediu para que a torcida comparecesse porque ele sabia que poderia correr melhor com o apoio dela. A quem você pode pedir ajuda no seu dia a dia?
Não há vergonha em pedir ajuda quando você está tentando atingir algo difícil. Pedir ajuda é um sinal de força, e este apoio não tem preço.
Visualize o desafio
Vários dos melhores atletas do mundo usam técnicas de visualização antes de um grande evento – eles ensaiam tudo mentalmente, nas suas cabeças.
Isso pode aumentar a motivação, elevar a confiança e melhorar a sua performance. Quanto mais realistas forem a visualização e a preparação, maior a chance de sucesso.
Os atletas pensam nos sons que poderão escutar – como os do público. Pensam no cheiro que eles sentirão – como o de um gramado recém-aparado. E imaginam o que vão ver, e o que poderão sentir.
Corredores podem visualizar as partes difíceis de sua prova. Antes de tornar-se a mulher britânica mais rápida da história documentada, Dina Asher-Smith já tinha corrido e vencido várias vezes em sua mente.
+Hugo Calderano volta ao Top 5 do ranking mundial
Ela disse: “Posso visualizar a final… passo a prova na cabeça como se estivesse correndo. É divertido. Você tem que vencer ou então não há razão de fazer isso.”
Então, na próxima vez que você tiver que se preparar para algo – como uma entrevista de emprego ou um exame – visualize exatamente como você gostaria que isso aconteça. Pense no que você espera ver, cheirar, ouvir e como tudo isso fará você se sentir. Identifique quaisquer desafios mentais e como você poderia superá-los. Para que quando você for fazer isso para valer, esteja totalmente preparado.
Pensamentos negativos reduzem a confiança. Isso acontece com todo mundo – mesmo com os maiores atletas. Mas eles aprenderam técnicas para superá-los.
Fale com você mesmo
Uma técnica é conversar consigo mesmo. Isso pode ter um efeito surpreendente na sua performance.
Grandes atletas serão com frequência ouvidos, dizendo: “Você consegue.” “Posso fazer isso.” Isso os ajuda a controlar a ansiedade, a construir sua confiança e a obter foco.
Muhammad Ali, por muitos considerado o maior pugilista de todos os tempos, era famoso por dizer: “Eu sou o maior.” Mas de forma interessante, ele admitiu ter disso isso muitas vezes a si mesmo – muito antes de ficar famoso.
Você não precisa dizer muita coisa. Use frases curtas, como: “Você está pronto.” “Você é bom nisso.”
Então, na próxima vez que o seu cérebro “falar” que você não pode fazer algo, pense em Muhammad Ali e diga a si mesmo: “EU POSSO”!
