Terminar o treino com a camiseta molhada, o cabelo úmido e o rosto suado faz parte da rotina de muita gente. A transpiração aumenta durante a atividade física porque o organismo precisa controlar a temperatura corporal. Portanto, suar enquanto corre, pedala, pratica um esporte ou faz musculação não significa, por si só, que existe algum problema.
A atenção começa depois do exercício. Permanecer por muito tempo com roupas encharcadas, deixar a camiseta usada esquecida dentro da mochila ou exagerar na limpeza da pele não são as melhores escolhas. Uma rotina simples costuma dar conta do recado: trocar a roupa, tomar banho quando possível, higienizar o rosto e cuidar do couro cabeludo de acordo com a necessidade de cada pessoa.
A hidratação também faz parte desse pós-treino. O Ministério da Saúde lembra que o organismo perde líquidos pelo suor e que intensidade, duração da atividade, clima e até o tipo de roupa interferem nessa perda. Por isso, beber água ao longo do dia e repor líquidos após o exercício merece atenção, principalmente em atividades mais longas ou realizadas no calor.Mais sobre treino
Como cuidar da pele depois de suar
Não é necessário criar uma sequência de muitos produtos depois de cada exercício. A Sociedade Brasileira de Dermatologia recomenda lavar bem o rosto após o treino. Para quem tem pele oleosa, produtos específicos podem fazer parte da rotina quando adequados ao tipo de pele, seguidos pela hidratação.
O banho também não precisa ser muito quente. A SBD alerta que a água quente pode contribuir para o ressecamento da pele e dos cabelos. Assim, temperaturas mais amenas tendem a ser uma opção mais adequada para a higiene cotidiana.
Quem treina ao ar livre ainda precisa pensar no cuidado antes da atividade. Protetor solar, roupas adequadas e atenção ao calor fazem parte da preparação. Em dias quentes, a Secretaria Municipal da Saúde de São Paulo também recomenda usar roupas leves, hidratar-se antes, durante e depois da atividade e, quando necessário, utilizar uma toalha para retirar o excesso de suor durante o exercício.
E o cabelo depois do treino?
O suor também chega ao couro cabeludo. Segundo a Sociedade Brasileira de Dermatologia, o xampu tem justamente a função de remover oleosidade, suor, células descamadas, resíduos de poluição e produtos acumulados nos fios e no couro cabeludo. A entidade orienta dar atenção principalmente à higienização dessa região.
Isso não significa que todo mundo precise seguir a mesma frequência de lavagem. Tipo de cabelo, oleosidade, intensidade do treino e quantidade de suor variam bastante. Quem treina todos os dias pode observar como o próprio couro cabeludo responde e ajustar a rotina sem recorrer automaticamente a limpezas agressivas.
Coceira persistente, descamação intensa, vermelhidão ou outras alterações no couro cabeludo merecem avaliação profissional, sobretudo quando não melhoram com os cuidados habituais.
Roupa suada não deve ficar esquecida na mochila
Terminou o treino? Trocar a roupa molhada é uma medida simples de conforto e higiene. Se não der para lavar as peças imediatamente, vale retirá-las da mochila e deixá-las em local ventilado até a lavagem, em vez de mantê-las úmidas e fechadas por horas.
Depois, basta seguir as instruções de lavagem da etiqueta da peça e esperar que ela seque completamente antes de guardar. O mesmo cuidado vale para toalhas, meias, tops e outras peças que acumulam bastante suor durante a atividade.
A ideia não é transformar o pós-treino em mais uma obrigação difícil de cumprir. Tirar a roupa molhada, cuidar da higiene da pele e do cabelo e repor os líquidos perdidos já formam uma rotina simples de autocuidado.
Também vale diferenciar o suor esperado durante o exercício de uma transpiração que aparece sem motivo aparente. Suar mais quando está calor ou durante atividade física é comum. Já o suor excessivo em repouso, especialmente quando interfere na rotina ou vem acompanhado de outros sintomas, pode justificar uma conversa com um profissional de saúde.
