Você começa a correr e, depois de alguns minutos, surge uma sensação estranha: as pernas começam a coçar. Às vezes é leve. Em outras ocasiões, a vontade de parar para se coçar é tão grande que atrapalha o treino.
O fenômeno é conhecido informalmente como “coceira do corredor”, ou runner’s itch. Ele aparece principalmente em pessoas que estão começando a correr ou retomando os exercícios depois de um período de pausa, embora também possa ocorrer em outras atividades aeróbicas.
Na maioria das vezes, a sensação é temporária. Mas nem toda coceira durante o exercício tem a mesma explicação.
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Por que as pernas podem coçar durante a corrida?
Uma das explicações está na própria resposta do corpo ao exercício.
Quando a corrida começa, o coração passa a bombear mais sangue para fornecer oxigênio aos músculos. Pequenos vasos sanguíneos se expandem para acomodar esse aumento do fluxo.
Segundo a Cleveland Clinic, essa expansão dos capilares pode estimular terminações nervosas próximas e produzir uma sensação de formigamento ou coceira. Isso pode ser mais perceptível para quem saiu de uma rotina sedentária ou voltou recentemente aos treinos.
A liberação de histamina durante o exercício também é estudada como parte das respostas fisiológicas à atividade física. A histamina participa, entre outras funções, da dilatação dos vasos sanguíneos. Isso não significa, entretanto, que sentir coceira ao correr seja automaticamente uma reação alérgica.
Quem está começando pode perceber mais
É comum que a chamada coceira do corredor apareça justamente nas primeiras semanas de atividade ou na retomada após uma longa pausa.
O organismo ainda está se adaptando ao aumento da demanda cardiovascular. Com a continuidade gradual dos exercícios, essa sensação tende a diminuir em muitas pessoas.
Por isso, começar devagar pode ser mais confortável do que sair de um período sedentário diretamente para treinos longos ou intensos.
A coceira, porém, não deve ser usada sozinha como medida de condicionamento físico. Existem outras possíveis explicações para o sintoma.
Roupa e suor também podem provocar coceira
Nem sempre o problema vem da circulação.
Durante a corrida, suor, calor e atrito entre roupa e pele podem causar irritação. Tecidos que retêm muita umidade, peças apertadas ou costuras que ficam raspando repetidamente na pele podem aumentar o desconforto.
A Academia Americana de Dermatologia destaca que o atrito durante o exercício pode irritar a pele, especialmente em áreas nas quais roupas ou partes do corpo ficam se esfregando repetidamente.
Pele ressecada, sabonetes e produtos usados para lavar as roupas também podem contribuir para a coceira em algumas pessoas.
Vale observar um detalhe: a pele apresenta alguma alteração visível ou apenas coça?
Essa diferença pode ajudar a perceber quando existe algo além da resposta habitual ao exercício.
E se aparecerem bolinhas ou placas vermelhas?
Coceira acompanhada de pequenas elevações, placas ou vergões na pele merece atenção diferente.
Uma possibilidade é a urticária colinérgica, condição em que o aumento da temperatura corporal e o suor podem desencadear urticária. Exercício, calor, banho quente e estresse estão entre os possíveis gatilhos.
Ela não deve ser confundida automaticamente com a coceira do corredor.
Na urticária colinérgica, podem surgir pequenas manchas ou elevações avermelhadas, acompanhadas de coceira, ardor, formigamento ou sensação de calor.
Se esse padrão acontece repetidamente, vale conversar com um profissional de saúde para investigar a causa em vez de simplesmente tentar controlar o sintoma por conta própria.
O que observar durante o próximo treino?
Se a coceira for leve e desaparecer pouco depois da atividade, algumas observações simples podem ajudar:
- perceber se ela ocorre apenas quando você volta a treinar depois de uma pausa;
- verificar se determinada roupa aumenta o atrito;
- observar se a pele está muito ressecada;
- notar se calor e suor pioram o sintoma;
- aumentar volume e intensidade do exercício gradualmente.
A chamada coceira do corredor costuma diminuir à medida que o organismo se acostuma novamente ao exercício.
Se a sensação persiste, piora ou começa a aparecer acompanhada de alterações na pele, é melhor investigar.
Quando a coceira exige atenção imediata?
Existe uma diferença importante entre sentir as pernas coçando durante uma corrida e desenvolver uma reação generalizada.
Coceira acompanhada de falta de ar, chiado, sensação de garganta fechando, inchaço no rosto, tontura ou desmaio exige interrupção do exercício e atendimento médico imediato. Esses sintomas podem estar relacionados a uma reação alérgica grave induzida pelo exercício, condição rara, mas potencialmente perigosa.
Para a maioria das pessoas, porém, algumas pernas coçando nos primeiros minutos de corrida têm explicações muito menos preocupantes.
Se você está começando ou retomando os treinos, a sensação pode simplesmente fazer parte da adaptação do organismo ao aumento do fluxo sanguíneo. E, assim como o fôlego e as pernas precisam se acostumar novamente à corrida, a pele também pode precisar de um tempo para acompanhar o novo ritmo.
